Par pildījumu

Līdz 40 esam, kādi esam. Pēc sākam zaudēt muskuļus. 1-3% gadā.

Pēc logaritmu īpašības 70/3%=23 gadiem paliek puse no muskuļu masas.

Ja saprātīgi, kas slavējami, neesam uzēduši zemādas taukus caur ogļhidrātiem, āda sāks plandīties.

Vajag:

1. Pietiekams daudzums proteīna, vecumā palielināms. Olas, kaulu buljons, cālis. Sarkano gaļu pārstrādā mūsu bioms, ja kārtībā... Tāpēc uzmanīgi. Olas ar sālītu, neceptu speķi atrodu optimālu.

2. Protams, tas nestrādās bez minerāļiem. Kālijs - vajag 5g/dienā! Tas nozīmē divas zupas bļodas ar zaļumiem...

Kartupeļos arī daudz. Var pagatavot mikroviļnos 10 minūtēs - vislabāk. Youtube ir receptes.

3. Īso intervālu piepūle. Paaugstinām pulsu līdz 85% no pieļaujamā, kas ir 220- gadi jebkādā sev piemērotā veidā. Varbūt 3 atkārtojumi. Bet ne biežāk kā katru otro dienu.

Citās dienās - raita staigāšana.

Īss ieskats no holistiskā.

Ja gribi

citi ieraksti tvka d-grāmatā (~8)

Komentāri

Drole: Ak kungs. Kartupelji mudz no ogljhidraatiem. Iistais paeediens, ar ko brugjeet celju uz Alcheimeru.

https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/potatoes/car
bohydrate

_____
https://youtu.be/e56gVwMFVPw
https://youtu.be/xE383evpvXM

2021-09-04 16:26

tvka: Nekas slikts nenotiks, ja pinībā tiks pildīts trešais punkts ;)

2021-09-04 17:04

Tavs komentārs

Komentārus var pievienot tikai reģistrēti lietotāji.

Sports, ekstrēms, fitness - jautājumi un atbildes

Latvijas rekords (15)

Vai tiešām Ribakovas peldējums pretī Latvijas rekordam tiks finansiāli tik neadekvāti zemu novērtēts?Un,ja tā ...

Kādu sporta veidu un sporta klubu ieteiksiet ? (27)

Lai var iepazīties ar foršām sportiskām meitenēm un pie reizes atsvaidzināt un uzlabot formu :) Man vājas zināšanas ar ...

Sporta zāle Ziepniekkalna rajonā (3)

Normāla sporta zāle Ziepniekkalna rajonā- vai ir kāda ideja, pieredze?;))

Kāpēc vairumam sieviešu neinteresē sports? (23)

Kāpēc vairumam sieviešu neinteresē sports? Ne pašas sporto, ne seko līdzi sporta notikumiem? Tāpēc, ka sportojot ...

Krievijas dopinga skandāls (12)

Tas nav jautājums, bet gan apgalvolums. Nekad neesmu bijis Krievijas fans, taču tas, ka visu viņu vieglatlētikas izlasi ...